Self Hypnosis

Kondisis hypnosis terjadi saat manusia berfokus pada kondisi internal, yang dicapai pada pola gelombang otak alpha atau lebih rendah. Dalam penanganan kasus sederhana, seperti membangkitkan motivasi, manusia dapat melakukan hypnosis terhadap dirinya sendiri tanpa dipandu oleh orang lain/penghipnosis, yang disebut dengan Self Hypnosis.

a. Melakukan Self Hypnosis

Ada 4 langkah yang perlu dilakukan untuk melakukan praktik self hypnosis.
1. Mengakses pikiran bawah sadar.
2. Melakukan pemantapan relaksasi yang lebih dalam (Deepening)
3. Melakukan sugesti terhadap diri sendiri
4. Kembali ke kondisi normal (terminasi)

Berikut ini adalah persiapan yang dapat dilakukan untuk mempraktikkan langkah-langkah tersebut.

1. Mengakses Pikiran Bawah Sadar

Mengakses pikiran bawah sadar dapat dilakukan dengan cara relaksasi dan menempatkan focus internal (berfokus pada satu hal saja). Pertama-tama, pilih kondisi ruangan yang tenang, bebas dari suara gaduh dan gangguan lainnya, serta sejuk. Anda dapat memutar music-musik relaksasi atau membakar wangi-wangian dari aroma terapi untuk membantu tercapainya kondisi yang reileks.

Kemudian, duduklah di sebuah kursi dengan sandaran atau berbaring di tempat tidur. Saat memulai relaksasi ini, tarik napas panjang dan perlahan-lahan, lalu hembuskan secara perlahan pula. Ketika mengambil napas, bayangkan Anda menghirup udara bersih yang membuat tubuh Anda menjadi segar dan relaks. Bayangkan pila Anda membuang udara kotor setiap kali Anda menghembuskan napas. Rasakan bahwa setiap kali menarik dan menghembuskan napas, Anda dibawa dalam kondisi yang lebih relaks.

Saat melakukan ini, Anda dapat menambahkan dengan kalimat-kalimat sugestif seperti berikut ini.

“saat ini, aku menarik energy positif setiap kali aku menarik napas dan mengeluarkan energy negative setiap aku menghembuskan napas. Semakin lam, aku semakin relaks dan tenang, dan aku merasa berada dalam kondisi nyaman yang sangat dalam.”

Kemudian, bayangkan (visualisasikan) sebuah bola sinar berwarna putih berada di ubun-ubun Anda. Rasakan bola sinar tersebut terasa sejuk di ubun-ubun Anda dan membuat sekitarnya menjadi relaks. Kemudian, bayangkan bola sinar tersebut mulai memanjang turun ke kening, alis mata, hidung, dan dagu Anda sehinnga saat ini, bagian ubun-ubun kepala sampai dagu Anda menjadi sangat relaks dan malas untuk digerakkan lagi. Berkata-katalah dalam hati:

“saat ini, mulai dari ubun-ubun kepala sampai daguku yang diselimuti oleh bola sinar putih sejuk ini, semuanya menjadi sangat relaks dan malas untuk digerakkan lagi.”

Cobalah untuk mulai menggerakan kelopak mata Anda. Saat kelopak mata Anda terasa malas untuk dibuka atau digerakkan, teruskan untuk membayangkan dan merasakan bahwa sinar putih sejuk tersebut mulai memanjang turun ke bawah leher hingga dada.
Jika mata Anda masih belum terasa malas untuk dibuka, ucapkan kalimat-kalimat semacam ini dalam hati.

“dalam hitungan mundur, mulai dari 3, aku akan berada dalam kondisi yang lebih dalam lagi sehingga kepalaku mulai dari ubun-ubun hingga ke dagu sangat relaks dan sangat malas digerakkan. 3…, bertambah relaks dan dalam… 2…, semakin relaks dan dalam…. 1…, benar-benar sangat relaks dan dalam.”

Setelah itu, rasakan sinar putih sejuk tersebut-yang telah memanjang dari dagu menu dada-membawa sensasi rasa relaks tersebut menyebar ke leher, dada, dan sekitarnya. Katakana dalam hati:

“saat ini, rasa relaks tersebut telah menjalar hingga ke leher dan dadaku. Sehingga sekarang, mulai dari ubun-ubun sampai dadaku terasa relaks dan nyaman yang sangat dalam.”

Kemudian lanjutkan visualisasi Anda dengan membayangkan sinar putih sejuh tersebut memanjang dan merambat ke punggung, perut, kedua lengan Anda, dan paha. Tubuh Anda pun, mulai dari ubun-ubun hingga paha, berada dalam kondisi yang relaks dan nyaman. Katakan dalam hati Anda.

“saat ini, rasa relaks tersebut telah menjalar hingga ke leher dan dadaku sehingga sekarang, mulai dari ubun-ubun, lengan dan jari-jari tangan, punggung, perut, dan pahaku berada dalam kondisi relaks dan nyaman yang sangat dalam. Begitu dalam sehingga kedua lenganku sangat malas untuk digerakkan”

Cobalah untuk mulai menggerakan salah satu lengan Anda perlahan-lahan. Jika lengan Anda masih belum terasa malas untuk digerakkan, ucapkan kata-kata seperti ini dalam hati:

“dalam hitungan mundur, mulai dari tiga, aku akan berada dalam kondisi yang lebih dalam lagi sehingga kedua lenganku menjadi sangat rileks dan malas sekali untuk digerakkan. Tiga…, bertambah relaks dan dalam… dua…, semakin relaks dan dalam… satu…, benar-benar sangat rileks dan dalam.”

Saat lengan Anda terasa malas untuk dibuka atau digerakkan, teruskan untuk membayangkan dan merasakan bahwa sinar putih sejuk tersebut menjalar turun ke bawah hingga jari-jari kaki, kemudian katakana dalam hati:

“saat ini, rasa relaks tersebut telah menjalar ke seluruh tubuhku, mulai dari ubun-ubun hingga jari-jari kakiku sangat malas untuk digerakkan.”
Cobalah untuk mulai menggerakan salah satu jari kaki Anda perlahan-lahan. Jika salah satu jari kaki Anda masih belum terasa malas untuk dibuka, ucapkan kalimat seperti ini dalam hati:

“dalam hitungan mundur mulai dari tiga, aku akan berada dalam kondisi yang lebih dalam lagi sehingga jari-jari kakiku menjadi sangat relaks dan malas sekali untuk digerakkan. Tiga…, bertambah relaks dan dalam… dua…, semakin relaks dan dalam… satu…, benar-benar sangat relaks dan dalam.”

Selanjutnya, lakukan tahapan berikutnya, yaitu pemantapan relaksasi yang lebih dalam (deepening).

2. Melakukan Pemantapan Relaksasi yang Lebih Dalam (Deepening)

Tahap deepening diperlukan untuk melakukan pemantapan terhadap kondisi relaksasi
yang semakin dalam. Secara sederhana, langkah-langkahnya dapat Anda lakukan dengan menghitung mundur, mulai dari 10 hingga 1 dengan berkata dalam hati:

“ aku menghitung mundur dari 10 hingga 1 dan setiap hitungan mundur berjalan, aku
dibawa dalam kondisi relaks dan nyaman semakin dalam.”

3. Melakukan Sugesti terhadap Diri Sendiri

Setelah melakukan deepening, Anda dapat memulai memberikan sugesti kepada diri Anda untuk meningkatkan motivasi atau membuang kebiasaan-kebiasaan buruk Anda. Dalam self hypnosis, Anda dapat melakukan sendiri pengiriman pesan ini kepikiran bawah sadar Anda dengan mengucapkannya dalam hati.

Perhatikan prinsip-prinsip dalam merangkai kalimat sugesti, yaitu menggunakan kalimat-kalimat positif. Hindari kata-kata: “tidak”, “jangan”, dsb karena kata-kata semacam itu dapat menimbulkan salah interpretasi dari pikiran bawah sadar. Sebagai contoh, hindari kalimat “saya tidak menggigiti kuku lagi” dan gunakan kalimat “saya meninggalkan kebiasaan menggigit kuku”. Prinsip berikutnya adalah menggunakan kalimat yang menggunakan kondisi sekarang (present), bukan kondisi yang akan dilakukan pada masa mendatang. Jadi, hindari pula laimat “mulai saat ini saya akan meninggalkan kebiasaan menggigit kuku” dan gunakanlah kalimat seperti ini, “mulai saat ini saya meninggalkan kebiasaan menggigit kuku”.

Sertakan juga alasan-alasan positif yang mengharuskan Anda termotivasi atau meninggalkan kebiasaan-kebiasaan buruk tersebut. Inilah contoh kalimat sugesti yang dilengkapi alasan positif,

“mulai saat ini dan seterusnya, saya meninggalkan kebiasaan menggigit kuku sehingga sekarang saya dapat tampil lebih baik di depan umum dan memberikan citra positif kepada orang-orang di sekitar saya.”

Contoh:

Untuk membangkitkan motivasi bekerja.

“mulai sekarang ini dan seterusnya, saya menjadi pribadi yang tangguh dan bersemangat dalam bekerja, untuk dapat hidup lebih baik, membahagiakan keluarga, dan memberikan citra positif bagi orang-orang di sekitar saya.”

Untuk kasus yang berbeda-beda, Anda dapat menciptakan sugesti Anda sendiri dengan memadukan contoh-contoh yang telah diberikan.

4. Kembali ke Kondisi Normal (Terminasi)

Terminasi adalah tahapan kembali ke kondisi normal. Anda dapat melakukannya secara sederhana, yaitu dengan berbicara dalam hati seperti melakukan proses deepening, tetapi dengan urutan terbalik. Contoh :

“kini aku akan menghitung dari 1 sampai 10. Pada hitungan ke-10, aku meninggalkan kondisi hypnosis ini untuk kembali ke kondisi normal dan membuka mata.”

Dalam terminasi, di akhir kalimat, tambahkan pula sugesti yang telah diucapkan sebelumnya untuk memperkuat hasil yang diinginkan, seperti contoh berikut.

“kini aku akan menghitung dari 1 sampai 10 dan pada hitungan ke-10, aku meninggalkan kondisi hypnosis ini untuk kembali ke kondisi normal dan membuka mata, dengan kondisi saat aku telah termotivasi/meninggalkan kebiasaan buruk…. Aku memulai hidup baru sekarang dan seterusnya.”

Keseluruhan proses self hypnosis ini dapat dilakukan setiap hari hingga batas waktu tertentu (misalnya satu minggu) untuk memperkuat sugesti yang ditanamkan.

Kaidah hypnosis berprinsip bahwa semua orang dapat terhipnosis, asalkan orang tersebut memahami komunikasi, bersedia secara sukarela, dan memiliki kemampuan focus.

(Dahsyatnya hypnosis, willy wong &andri hakim)